擠時(shí)間

設(shè)一個(gè)健身鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來(lái)活動(dòng)一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。午餐八分飽后遛遛彎，給大腦放松一下。

做記錄

在辦公桌上擺個(gè)記錄表，一欄是吃，一欄是動(dòng)，將每天吃和動(dòng)的量隨時(shí)記下來(lái)，清晰明了。還可以佩戴一個(gè)計(jì)步器，可以檢測(cè)自己每天消耗的能量。

會(huì)體檢

做常規(guī)性體檢時(shí)應(yīng)加一項(xiàng)幽門螺桿菌的檢查，只需簡(jiǎn)單的呼氣試驗(yàn)就可完成，幽門螺桿菌（Hp）與胃癌的發(fā)生有一定的關(guān)系。

當(dāng)榜樣

父母是孩子的一面鏡子，他們的榜樣作用尤為重要。父母?jìng)兞己玫纳罘绞绞潜ＷC孩子健康成長(zhǎng)的基石，是讓孩子養(yǎng)成好習(xí)慣的基礎(chǔ)。

專家顧問(wèn)

馬冠生，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)。

劉愛(ài)玲，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員。

王 琪，北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師。

林三仁，北京大學(xué)第三醫(yī)院消化科教授。

蔡晧東，北京地壇醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師。

趙忠新，第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長(zhǎng)征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師。

黃建勛，中國(guó)人民解放軍第二炮兵總醫(yī)院體檢中心醫(yī)師。

馬勇強(qiáng)，國(guó)家三級(jí)健康管理師。

史 宇，武警總醫(yī)院急救醫(yī)學(xué)中心心理醫(yī)生。

孫升東，國(guó)家高級(jí)健身教練。

石 嫣，北京小毛驢市民農(nóng)園名譽(yù)園長(zhǎng)。

編者按

白領(lǐng)，很體面；白領(lǐng)病，很“流行”。

十年前，年輕人把夜生活、上網(wǎng)、坐辦公室等當(dāng)成白領(lǐng)的指征，并認(rèn)為這是青春活力健康的象征；十年后，白領(lǐng)們已稱得上是百病纏身，胃病、猝死、頸椎病、鼠標(biāo)肘……

我們能做點(diǎn)什么？

世衛(wèi)組織制定了健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。但健康卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這16個(gè)字這么簡(jiǎn)單。所以，WHO又把這四大基石擴(kuò)展成為了下面10條標(biāo)準(zhǔn)——

有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過(guò)分緊張疲勞；處事樂(lè)觀、態(tài)度積極、樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任、事無(wú)大小、不挑剔；善休息、睡眠好；應(yīng)變能力強(qiáng)、能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化；能抵御一般感冒和傳染病；體重適當(dāng)、身體勻稱、站立時(shí)頭肩位置協(xié)調(diào)；眼睛明亮、反應(yīng)敏捷、眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔、無(wú)齲齒、不疼痛、牙齦顏色正常、無(wú)出血；頭發(fā)光澤、無(wú)頭屑；肌肉豐滿、皮膚有彈性。

為此，健康時(shí)報(bào)編輯部與多位健康專家充分討論，總結(jié)出白領(lǐng)們最該關(guān)注的健康十件事，與大家共勉。