眼睛干澀要多眨眼

我們在看東西時，眼瞼就好比汽車的雨刷，通過眨眼這一動作持續地將淚水均勻地涂布在角膜及結膜上。千萬別小看眼睛表面這薄薄一層淚膜，它起著清潔、潤滑、營養和殺菌的關鍵作用。

一般情況下，人的眨眼頻率在每分鐘15到20次，但當我們集中精力注視屏幕時，這一頻率就會銳減到每分鐘2到3次。眨眼次數減少最直接的結果就導致淚水過度蒸發，眼表面的知覺下降，淚液分泌減少，久而久之就會出現眼紅、眼干等一系列癥候群，這在醫學上被統稱為 “視屏終端綜合征”。如果不予以重視和早期治療，往往會變成干眼癥。

柯碧蓮主任醫師建議，長期面對電腦者要想避免眼睛出現干澀不適，應該注意以下五點：

一，把屏幕放在略低于視線的位置，使眼睛處于下視及眼瞼變小的狀態，這樣可以減少淚液的蒸發。

二，每隔40到50分鐘左右，主動眨眼數次，這樣既能增加眼表面的知覺，促進淚液的分泌，還能夠緩解持續注視引發的視疲勞。

三，在辦公室等密閉的空調環境內，可適當使用加濕器，使濕度保持在50%至60％的舒適狀態。

四，多吃新鮮的蔬菜水果，也能在一定程度上預防眼干。

五，如果干眼癥狀比較嚴重，可在醫生指導下使用人工淚液。人工淚液是目前治療干眼癥最重要的方法。

長時間近距離最傷眼

電腦的熒光屏是由眾多小熒光點組成的，眼睛注視屏幕時必須不斷地調整焦距，以保證視物清晰，時間一長，就容易造成睫狀肌的調節紊亂。尤其是平板電腦的亮度往往比普通電腦要高，更易引發視疲勞。

柯碧蓮主任醫師特別提醒，兒童在玩平板電腦時，往往會貼得很近，而且不注意休息。對此，家長一定要加以引導。而青少年正處于眼部發育的關鍵時期，如果長時間近距離使用電腦，可能會導致近視的發生和加重近視的發展。家長應該特別予以重視，及時糾正孩子不良的用眼習慣，保證其合理的眼部休息時間。

除了青少年兒童外，成年人在使用電腦時也要注意根據周圍的環境，適當調節屏幕的亮度，盡量減少巨大的視覺反差，以免引起眼部調節紊亂。在光線相對充足的環境中使用電腦，能減少睫狀肌的頻繁運動，減緩視疲勞的發生。

多做眼部按摩，比如眼保健操等方法能有助于放松眼周的肌肉。不妨在電腦里裝一個定時小軟件，每隔一段時間就提醒自己暫時放下手頭的工作，做做眼保健操，并向遠處眺望。

此外，在日常飲食中還要多補充富含維生素B、葉黃素等能緩解視疲勞的食品。

常對電腦需保護黃斑

近年來，越來越多的眼科專家開始關注平板電腦光譜中的藍光光譜和閃爍頻率對眼部健康可能造成的影響。柯碧蓮主任醫師指出，目前雖沒有醫學證據表明，電腦屏幕會引發眼部的視網膜疾病，但動物實驗已經證實，由藍光引起的視網膜色素上皮細胞功能障礙會加重視網膜變性。長期注視電腦屏幕所存在的潛在視網膜危害值得關注。

現代人的生活往往離不開電子屏，專家建議，經常接觸電腦的人應該適當補充葉黃素、玉米黃素及類胡蘿卜素等能夠營養視網膜“黃斑”部位的食品。如柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓、新鮮堅果、豆類、黃玉米、黃小米等。

來源：解放日報   編輯：許銀娟