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    早晨4個惡習讓你折壽20歲 醒后立即小便(組圖)

    2013-01-06 13:37:52 來源:人民網
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    早晨4個惡習讓你折壽20歲 醒后立即小便(組圖)

      (配圖:資料圖)

      5分鐘早晨小運動讓你舒爽一整天

      為了讓你盡快的進入一個好的狀態,在床上做一個小的伸展運動。它可以幫你放松你的肌肉,讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會,然后起床。這花掉你5分鐘的時間。這些運動可以讓感覺舒爽,更好的開始新的一天。膝靠胸運動,仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。

      輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。

      不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

      抱膝運動:把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然后慢慢的放松,做3次。

      脊椎扭轉運動:仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側伸開。

      慢慢的把你的膝蓋放向你的左側,同時眼睛看向你的右側,盡量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個動作5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換右側重新做,每側身體做3次。

      貓式伸展運動:跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

    編輯: 許銀娟 標簽: 小便 膝蓋 資料圖 早餐 白開水

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