熬夜看球八法則

1.拒絕咖啡因咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。

2.不吃甜食吃甜食是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，還容易引起體重上升。

3.不吃垃圾食品。看世界杯時，很多球迷喜歡身邊放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔(dān)，而熬夜本來就會使人的胃氣虛弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，還可能加重便秘等癥狀。

4、不抽煙不過度飲酒。對男球迷來說，為了提神和放松，抽支煙、喝口酒是再自然不過的行為，然而這種舉動無疑會讓熬夜的傷害火上澆油。香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。而過量飲酒則會造成身體浮腫。

5.子夜盡量睡。世界杯每晚有3場，每場間歇1小時，而中醫(yī)專家認為，如非必要，12點的一場應(yīng)盡量放棄看，否則對身體傷害最大。晚上10點至凌晨2點是人體最重要的修復(fù)時期，白天所損耗的身體能量需要在此時恢復(fù)，這也是氣血回流到肝臟的重要時段。由于深睡眠期不可避免地受影響，建議球迷們中午12點至14點間盡量休息半小時。

6.飲食要清淡。由于天氣熱，加上熬夜使人的胃口變差，所以更應(yīng)多選擇清淡飲食，同時，要講究營養(yǎng)素的搭配，合理攝入富含蛋白質(zhì)、多種維生素和微量元素的食物。

7.先洗臉后看球。皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚更容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。

8.吃清熱健脾食品。世界杯期間的飲食，除了要補充一些營養(yǎng)、清熱滋陰外，還必須多吃一些能清熱、利濕的食物，以免因人體營衛(wèi)之氣虛弱而受到梅雨天濕邪的侵入。