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    好身材練出來 奧巴馬每周練6天 起床先健身

    2008-12-30 09:46:26

    奧巴馬

    中國日?qǐng)?bào)網(wǎng)環(huán)球在線消息:美國當(dāng)選總統(tǒng)奧巴馬日前在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光后,其完美身材令世人無不為之驚嘆。奧巴馬的“魔鬼身材”究竟是如何打造出來的?日前奧巴馬在接受《男性健康》雜志采訪時(shí)親自對(duì)此進(jìn)行了大揭秘。

    每周鍛煉6天

    起床先去健身

    據(jù)奧巴馬透露,他每周都要堅(jiān)持至少鍛煉6天,每次鍛煉大約45分鐘,只有星期天才會(huì)休息。據(jù)悉,奧巴馬每天早上起床后的第一件事,就是沖進(jìn)他的健身房開始鍛煉。奧巴馬對(duì)《男性健康》雜志的記者透露:“我一般將鍛煉時(shí)間安排在一天開始的時(shí)候!”

    媲美專業(yè)運(yùn)動(dòng)員

    臥推90公斤杠鈴

    奧巴馬稱,在每周6次訓(xùn)練中,他通常會(huì)交替進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練。比如在每周一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多余脂肪,或者通過橢圓健身機(jī)來使心率達(dá)到最大值。奧巴馬稱,這一鍛煉能增強(qiáng)他的心肺功能,提升肌肉使用氧氣的能力,使身體適應(yīng)長時(shí)間的工作。

    而在每周二、四、六進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí),奧巴馬會(huì)針對(duì)各部位肌肉作舉重或負(fù)重練習(xí),從而增加肌肉強(qiáng)度,增大肌肉纖維,使他的體形更加勻稱健美。讓人佩服的是,奧巴馬的訓(xùn)練強(qiáng)度幾乎可與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相媲美,譬如,當(dāng)奧巴馬在臥推杠鈴鍛煉胸大肌時(shí),他臥推的重量高達(dá)90公斤;而當(dāng)他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時(shí),每只手都要舉起重達(dá)18公斤-23公斤左右的啞鈴。奧巴馬是個(gè)狂熱健身分子。而且,奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。

    腰圍僅83厘米

    按減肥食譜進(jìn)餐

    由于常年不懈的鍛煉,奧巴馬的身材可與模特相提并論——他的胸圍、腰圍分別是1.15米和0.83米,呈現(xiàn)完美的倒三角形。奧巴馬還嚴(yán)格按照減肥食譜進(jìn)餐。他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食,喝不含咖啡因的黑草莓茶。另外,奧巴馬喜歡用煎蛋卷作為早餐,而午餐和晚餐他只吃魚肉不吃紅肉。此外,奧巴馬拒絕進(jìn)食油脂類食品。而且奧巴馬也很喜歡吃蔬菜,尤其愛吃菠菜和花椰菜。(來源:現(xiàn)代快報(bào))

     

     

     

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