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    健康飲料指南:喝水也有“金字塔”(圖)
    2011-11-02 19:58:39

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    健康飲料指南:喝水也有“金字塔”(圖)

    喝水也有“金字塔”(資料圖)

    第3等級:低脂、脫脂牛奶(或無糖豆類飲品)

    牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源。有大量證據表明,多喝牛奶有助于改善骨密度。

    第4等級:無熱量甜飲料

    指茶飲料、乳飲料等。有證據表明,飲料甜度的增加使得人們更為偏好甜食,從而減小了選擇低甜度食品的可能性。

    第5等級:含熱量、有一定營養的加糖飲料

    指100%果汁和蔬菜汁、酒、運動飲料。喝果汁不如吃整只水果,喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。另外,蔬菜汁含鹽量也較高。這一等級飲品,在有需要的時候,可以適當喝一些,但不是每天的必需品。

    第6等級:含熱量甜飲品

    這一等級的飲料包括目前市面上大量銷售的可樂等碳酸飲料,以及果汁含量甚微含糖量卻非常高的飲料。這些飲料中所用的甜味劑,可能會引發齲齒、肥胖及Ⅱ型糖尿病,盡量少喝。

    根據這個六級金字塔,一般來說,每日飲用的飲料中無熱量飲料的比例應超過60%;牛奶等富含營養的飲料不得被低營養高熱量的飲料所替代;加糖飲料的攝入必須減少,同時應增加低熱量飲料的攝入。

    來源:家庭醫生在線綜合 編輯:暁馨

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