小學(xué)生上課無(wú)法集中注意力，學(xué)習(xí)跟不上；到了中學(xué)，尤其是女同學(xué)到了高中往往情緒壓力大，煩躁易怒，學(xué)習(xí)成績(jī)還明顯下滑。面對(duì)這些問(wèn)題，家長(zhǎng)們想到了遺傳、習(xí)慣、環(huán)境等因素，卻往往忽視了營(yíng)養(yǎng)因素。

今日是中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日，遼寧省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)專家李詠針對(duì)不同學(xué)齡段孩子的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題給出點(diǎn)評(píng)和指導(dǎo)。

缺鐵和維C影響注意力

李詠介紹，學(xué)齡前階段是營(yíng)養(yǎng)素最缺乏的階段，因?yàn)榧议L(zhǎng)把孩子早餐和晚餐都寄托在幼兒園，但目前很多幼兒園都沒(méi)有做到合理營(yíng)養(yǎng)配餐。

到了小學(xué)，學(xué)習(xí)任務(wù)逐漸增多后，由營(yíng)養(yǎng)缺乏帶來(lái)的學(xué)習(xí)問(wèn)題就逐漸凸顯，比如小學(xué)生普遍存在的注意力不集中，學(xué)習(xí)能力差等。營(yíng)養(yǎng)素中維生素C缺乏和鐵缺乏就會(huì)造成這種狀況。

李詠表示，現(xiàn)在一個(gè)最大的問(wèn)題是，家長(zhǎng)給學(xué)生的膳食安排往往是以孩子主觀喜好為主，忽視了營(yíng)養(yǎng)的合理搭配和攝入。

鐵缺乏易引發(fā)情緒波動(dòng)

初高中開(kāi)始后，孩子的學(xué)習(xí)壓力和負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，尤其是高中階段的女生，會(huì)出現(xiàn)比男生更強(qiáng)烈的情緒問(wèn)題，比如易怒、煩躁，無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)等。這與鐵營(yíng)養(yǎng)的缺乏密切相關(guān)。從遼寧做營(yíng)養(yǎng)測(cè)評(píng)的孩子的狀況看，女生65%到70%存在鐵缺乏的問(wèn)題。這與女生有月經(jīng)這一生理特征有關(guān)。

缺維A致腸胃感冒頻發(fā)

因此建議家長(zhǎng)，從孩子進(jìn)入青春期開(kāi)始，就應(yīng)當(dāng)制定性別差異化的營(yíng)養(yǎng)方案。家長(zhǎng)要意識(shí)到，進(jìn)入青春期后，孩子的營(yíng)養(yǎng)需求就與小學(xué)完全不同了。女生要注意鐵的補(bǔ)充，男生要注意鋅的補(bǔ)充。因?yàn)槟猩变\影響長(zhǎng)大后的生育能力。

此外，從測(cè)評(píng)樣本看，學(xué)生維生素C缺乏約80%，維生素A缺乏約60%到65%。近年來(lái)頻發(fā)的學(xué)生腸胃感冒就與維生素A缺乏有關(guān)，因?yàn)榫S生素A能提高呼吸系統(tǒng)腸道抗病能力。

新聞延伸

專家推薦高考食譜

備戰(zhàn)高考的學(xué)生要重視早餐營(yíng)養(yǎng)充足，注意食物的色、香、味、養(yǎng)俱全。

遼寧省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)專家李詠為即將迎戰(zhàn)高考的學(xué)生和家長(zhǎng)們專門制定了一份高考食譜。

高考三天食譜

第一天：

早餐豆沙包、小米粥、醬牛肉適量、煮雞蛋1個(gè)、小菜(拌豆芽)適量

午餐黑米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐絲瓜湯

晚餐綠豆粥、白菜肉包子、冬瓜蝦仁

第二天：

早餐玉米窩窩頭、雜糧粥、煮蛋1個(gè)、小菜(拌海帶等)適量

午餐花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯

晚餐二米稀飯、豆沙包、肉片西蘭花、小白菜炒扇貝肉

第三天：

早餐紅豆粥、糖三角、煮雞蛋、拌小菜(黃瓜等)

午餐黑米飯、清蒸黃魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)

晚餐玉米粥、發(fā)糕、魚香肉絲、木須黑木耳

另外，三餐之間可以加吃水果；喝飲料最好喝鮮榨果汁。不宜吃過(guò)多的冷飲，以免造成腸胃消化吸收功能紊亂。