防治措施
焦慮癥是焦慮神經癥的簡稱，是一種功能性或心理障礙。身體各系統并無疾病，也沒有任何危險性，不會危及生命。如何自我防治焦慮癥呢?
(1)應充分認識到焦慮癥不是器質性疾病，對人的生命沒有直接威脅，因此病人不應有任何精神壓力和心理負擔。
(2)要樹立戰勝疾病的信心，患者應堅信自己所擔心的事情是根本不存在的，經過適當的治療，此病是完全可以治愈的。
(3)在醫生的指導下學會調節情緒和自我控制，如心理松弛，轉移注意力、排除雜念，以達到順其自然，泰然處之的境界。
(4)學會正確處理各種應急事件的方法，增強心理防御能力。培養廣泛的興趣和愛好，使心情豁達開朗。
(5)在可能的情況下爭取家屬、同事、組織上的關照、支持，解決好可引起焦慮的具體問題。
(6) 適應用抗焦慮藥，如安定10mg，每晚口服1次;多慮平25mg，每日2次口服;或氯丙咪嗪25mg ，每日2次口服。
1.明確診斷。許多身心疾病可呈現焦慮癥狀，因此治療前必須作好檢查和進行必要的心理測定工作，排除繼發性焦慮反應的各種原因。明確診斷，是本病合理治療，取得滿意療效的先決條件。其實，焦慮是一種正常人常見的情緒反應，事出有因的焦慮情緒，不能視為疾病。許多病人患病后出現疾病心理反應，亦可以呈現嚴重焦慮情緒，必須正確識別，加以排除。
2.藥物治療?？菇箲]劑為首選藥物。常用藥物為舒樂安定、佳靜安定和氯硝基安定等。但是，本病使用精神性藥物，其劑量和服藥方式很有講究，必須在?？漆t生指導下服用。
3.中醫治療。中醫在治療焦慮癥時，獨辟蹊徑，選擇平慮解迫安神劑，從疾病的發病原因、臨床癥狀、基本的癥結所在標本兼治。從中醫理論來講焦慮是一種復雜的心理，它始于對某種事物的熱烈期盼，形成于擔心失去這些期待、希望。焦慮不只停留于內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。 短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發疾病，給身心健康帶來影響。如果一個人久陷焦慮情緒而不能自拔，內心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現退避、消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻，常常會懊悔、自我譴責，久而久之，便會導致精神變態，這便是焦慮癥，或稱焦慮性神經癥。另外，患者應該培養起較好的生活習慣，如晚飯后多散步，平常多運動等等，這些對于癥狀的恢復均有很好的幫助。焦慮癥臨床癥狀的表現往往錯綜復雜，千變萬化，不易捉摸，治療時應發揮中醫辨證論治的特長，抓住主要矛盾，即抓住主要癥狀，或主要癥候群，進行對癥治療。
焦慮癥屬于中醫郁證、驚悸等病癥范疇，乃由郁火、痰熱上擾神明或心、肝、腎虧虛所致，具體辯證如下：
(1)肝郁化火：精神緊張，煩躁，易激惹，心悸，失眠多夢，頭暈頭痛，口干苦，舌質紅，苔黃，脈弦數。
治法 清肝瀉火、重鎮安神
方藥 龍膽瀉肝湯加減
(2)痰熱上擾：焦急煩躁、心悸失眠、驚恐不安、頭暈惡心、舌紅、苔黃膩、脈滑數。
治法 化痰清熱 重鎮安神
方藥 溫膽湯加減
(3)肝腎陰虛：焦慮不安、緊張煩躁、手足顫抖、五心潮熱、顴紅汗出、口干咽燥、腰膝酸軟、舌紅苔少、脈細數。
治法 滋補肝腎 清熱安神
方藥 知柏地黃丸加減
(4)心膽氣虛：驚恐陣作、焦慮不安、頭暈心悸、疲乏無力、納少便溏、舌淡、苔薄、脈細弱。
治法 益氣安神
方藥 人神定志丸加減
●消除焦慮緊張的自我保健方法--自言自語。
德國的心理學家研究認為，"自言自語"是消除緊張的有效法官法，有利于身心健康。
倘若我們發現某人坐在那里旁若無人的自言自語、或許會覺得他是在發"神經"。
殊不知這是一種利于身心健康的自我保健方法，這樣可以有效地發泄心中的不滿，憤怒及悲傷等不良情緒，有助于消除緊張，恢復心理平衡，當你憂慮重重時、若是有機會聽聽自己的談話、并對自己提出一些問題、那么你鉆牛角尖的可能性就減少了。
因此,心理學家們認為"自言自語"有如下作用：
(1)自己的音調有一種使人鎮靜的作用，有一種安全感和人際交往的感受。
(2)與自己大聲對話可以調整大腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累時。
(3)"自言自語"是就像與朋友在交談，各自發表見解，再次過程中壓在心中的石頭就可能會被搬掉，利于達到心理平衡。
(4)可以改善睡眠，"自言自語"也是一種適度宣泄的方式，疏導了內心的混亂和矛盾，會是睡眠安定，少做惡夢。
導讀：白領每天都承受著各方面的壓力，加上他們的工作及休息的時間不足以讓他排解心中的壓力，久而久之形成了心理疾病，而其中一個人理疾病就是焦慮癥。白領們要克服焦慮癥可以嘗試以下5個訣竅。
如今各方面壓力大使得焦慮癥成為越來越多人的心理疾病，健康專家指出，除了進行常規藥物和心理治療外，克服焦慮癥還有以下一些訣竅。
五個訣竅 “趕走”焦慮
睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
心理專家指出，克服焦慮癥最有效的方法，關鍵在于自我的堅持與努力。焦慮癥是一種心理疾病，想治愈，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調節。
治療
焦慮癥的心理治療
心理治療又稱精神治療，是指應用心理學知識，改變病人的認知、情緒、意志和行為，來達到消除癥狀、治愈疾病的一種治療方法;同時它還可以通過改變人們對心理致病因素的認識、改善人對社會適應的能力，而起預防疾病的作用，如果發現了焦慮癥采用心理治療方法具有明顯的效果。
焦慮癥比較有效的心理治療方法有以下幾種：
(1)心理治療方法之解釋法，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發生。
(2)心理治療方法之放松法?；颊呖梢酝ㄟ^學習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來消除雜念。 病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產生溫熱感。然后轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。
(3)心理治療方法之沖擊法，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數一般1-4次。
(4)心理治療方法之系統脫敏法，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。
(5)心理治療方法之催眠法(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。
總之，在心理醫師的指導下，充分認識到焦慮癥產生的原因和背景，學會轉移或化解精神壓力。通過與親人和朋友的思想交流或調節休假日的生活，也能在很大程度上減輕精神負擔和焦慮。
藥物治療
有些人認為藥物治療能幫助心情放松及調適生活壓力，日前主要的抗焦慮藥物有苯二氮昱類，包括勞拉西泮、安定、阿普唑倉和氯硝西泮。缺點為有時可導致困倦、易激、頭暈和依賴。雖然如此，近些年來它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽。巴比妥酸鹽不僅明確有成癮的危險，而且對有自殺傾向的患者是一個威脅。另一類抗焦慮藥是丁螺環酮，其副作用比苯二氮曼類小，但肝腎疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前應向醫生咨詢。西藥治療有時可以見到明顯的效果，但是服藥時間較長，副作用較大，臨床中很多患者不能堅持，選擇中西醫結合手段來治療。
焦慮癥治療的幾個要點
焦慮癥是一種治療比較困難的精神疾病，一方面是治療效果不是很好，另一方面治療以后很容易復發。由于有許多焦慮癥患者來我院治療。經常咨詢一些問題。 我總結了一些比較常見的問題于此。希望能幫助那些不能來我院看病的患者。1.焦慮癥是否需要治療?對于那些焦慮癥狀不是很嚴重，對生活學習工作影響不大的朋友，可以考慮不用藥物治療?？梢栽谛睦磲t生處咨詢，指導。如果病情嚴重，就必須藥物治療了。不過一旦采用藥物治療，就一定要有長期治療的思想準備。整個治療可能長達數月至數年。每一個月可能需要數百元的費用。不可半途而廢。2.焦慮癥是不是需要心理治療?焦慮癥是可以心理治療的，療效如何與病情輕重有關，與治療醫生有關。具體情況具體對待。3.藥物治療的同時是不是需要心理治療?就我院許多焦慮癥病人治療情況看，基本上不需要同時進行心理治療。藥物就可以有很好的治療作用。4.焦慮癥如何進行藥物治療?目前焦慮癥的藥物治療主要是新一代的抗抑郁藥物。治療的關鍵在于藥物的選擇，西藥對癥狀控制快但副作用相對也是比較大的，中藥是從整體來進行治療，療效穩定，需要的時間相對較長一些。5.焦慮癥治療的療效如何?對于一般的焦慮癥，藥物治療療效明顯(完全緩解或者對生活沒有影響)可以達到80%左右。有一些比較難治療的病人病情會經常有波動。少數可能無效。6.焦慮癥的治療時間?焦慮癥一般在治療藥物達到充分劑量以后，大約在3-7天后出現癥狀好轉。以后需要保持治療三個月至半年以上。才可以考慮適當減少劑量，但是不宜過低。維持時間需要根據焦慮癥治療以前的嚴重程度以及焦慮癥存在的時間長短決定。還與藥物治療以后是不是完全緩解有關。一般可能2年以上。不然復發的可能很大。
自我治療
患者不妨按以下幾種方法進行自我治療：自我反省有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。
對于焦慮性神經癥的治療主要是以心理治療為主，當然也可以適當配合藥物進行綜合治療?；颊卟环涟匆韵聨追N方法進行自我治療：
增加自信
自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
自我反省
有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。
自我刺激
焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。
自我催眠
焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
焦慮性神經癥患者，如果能夠嚴格遵照醫囑，并進行密切配合性的自我治療，不長時間一定能擺脫焦慮。
下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮，你可以從中選擇最適合自己的方式。
家庭治療措施
深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
活動你的下顎和四肢
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。
保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
肯定自己
當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付?！保拔冶葎e人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
學會放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。
焦慮癥的食療方法
1、玫瑰花烤羊心
配制原料：鮮玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。
制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成?？蛇吙具吺?。
2、棗麥粥
配制原料：棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。
制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，溫熱食。
其它療法
食療
經常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養不足，因為此時身體無法正常地處理營養素。
● 補充營養素
①維生素B群
維生素B群對神經系統的運作相當重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。
② L-酪胺酸 每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。
多運動
運動及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來，它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益，但要能定時定量。十天半個月才運動一次，是不會有效果的。
按摩
大部分人在處于焦慮時，會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性循環：焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數分鐘，，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經，將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。
洗熱水澡
熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應，使血液遠離四肢，結果徒增焦慮與緊張。
聽音樂
音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。
培養個人嗜好
從事業余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事，比如養花、畫畫、下棋等。
治療焦慮癥的偏方
經常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。
愉快的心情不僅僅來自日常生活的感受，也可以來自飲食?？茖W研究證明，心情愉快與大腦分泌某些激素的多少有關，而這些激素的分泌可以通過飲食控制.
香蕉
香蕉含有一種稱為"生物堿"的物質，生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和維生素B6的一大來源，這些都可以幫助大腦制造對人體有益的血清素。
葡萄柚
葡萄柚有強烈的香味，可以凈化繁雜思緒，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發現，吃維生素C，可以使孩子的平均智力提高5分。
全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加;而吃復合性的碳水化合物，如：全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，全谷類也富含硒。
如何預防考前焦慮
家庭、學校、老師給學生的壓力要減少，要面對現實。
一個人能否成功，除主觀努力外，與他的內在因素(遺傳、素質，素質包括心理素質和身體素質以及應試時情感狀態)和外界條件(受教育條件、營養條件、外界影響、人際關系等)都有關。并且，將來成就大小與是否考上大學也不一定成正比。戲劇作家曹禺報考醫科大學幾次考不中，后來從事藝術創作，成為戲劇作家。因此，不能有超越現實的強求。
不要犧牲睡眠時間來學習。
因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。
不能過分要面子。
高考是手段，繼續深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學超過某同學才有面子，這樣會增加緊張和焦慮。
適當參加體育活動。
體育活動可增強神經系統功能，提高神經系統的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學習效率。
聽音樂。
音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。
自我放松訓練。
可靠坐在沙發上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，對抗焦慮有良好的效果。
登高遠望。
若在樓上居住，焦慮時可臨窗遠眺，心情可很快改善。
加強營養。
要及時補充，供應大腦能量必需的蛋白質、葡萄糖、維生素等，含有這類物質的食物正確配比，可增強腦功能。
