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運動專家建議:風沙天健身要“蝸居”
2010-03-25 16:28:07

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中國日報網消息:近日沙塵肆虐,應如何進行健身鍛煉?有關人士建議,在風沙較大的情況下,進行室外鍛煉極易引發健康問題,應盡量選擇在室內健身。

成都體育學院運動系教師田川說,在風沙天氣里,空氣中有很多顆粒物,它們會對人體的呼吸系統造成一定程度的傷害,同時也常常會損傷眼角膜等器官。此時如果仍要進行室外運動,極易引起突發的呼吸道不適。此外,由于多塵干燥的天氣利于細菌病毒的傳播,所以進行室外鍛煉也常常誘發氣管炎、哮喘、咽炎等。

“鑒于這種情況,在沙塵天氣中要盡量避免在室外鍛煉身體,可以選擇在室內進行健身運動。如果是在家中,沒有健身器材,可以做徒手健身操、瑜伽等鍛煉,”田川介紹說,“做完常規的熱身運動后,可以進行一些原地高抬腿,而提腿的力度和頻率要根據身體狀況來決定,其對于保持平衡感、增強腿部肌肉力量很有好處。或者做側撐運動,讓身體側躺,用肘部支撐,將前臂觸地并同身體垂直,臀部抬起,使腋窩到腳踝形成一條直線。每側支撐15至30秒左右。而住樓房的人,則可以選擇登樓梯的方式來運動。”

田川補充說:“除了健身操,人們熟知的俯臥撐、原地慢跑、跳繩等運動方式都能很好地起到鍛煉身體的效果。如果條件允許,也可以到健身房。首選騎固定自行車,其不僅讓神經系統更加敏捷,防止早衰和偏廢,還能提高心肺功能,增強下肢肌肉力量。自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相當,一般進行20分鐘左右比較適宜。”

田川最后提醒,由于空氣較干燥,在室內鍛煉要注意保持空氣濕度,50%~60%的相對濕度最為適宜。另外服裝應準備兩套,出汗以后及時換上干爽的衣服,防止感冒。年輕人的鍛煉時間可以為上午7時至9時或中午12時至14時,而適應能力相對較差的老年人則應將運動的時間安排在下午6時至8時。

來源:新華網(史春東 李華梁) 編輯:寧波

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