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春季戶外踏青健身益處多
2010-04-06 14:27:55

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春季戶外踏青健身益處多

昨天(4月5日)是清明節,又被稱為踏青節,古有清明踏青的習俗。正值春光明媚、草木吐綠的時節,外出郊游踏青不但有助放松身心,更是本季最佳的養生方法。本期就來聊聊踏青小知識。

戶外探春情趣濃

當春回大地,經歷了寒冬的人們紛紛走到戶外,探尋春的氣息。踏春,也被稱為探春、尋春。“逢春不游樂,但恐是癡人。”這是唐朝詩人白居易在《春游》中的詩句。萬象更新,春意盎然,讓人忍不住抒發胸臆。而對于終日忙碌的都市人來說,置身在春光明媚的戶外,可以改善因工作壓力而引起的氣急紊亂狀態,使人的身心得到充分調節,對于養生保健大有益處。

隨著氣溫轉暖,適當進行戶外運動,可以增強下肢肌肉和筋腱的活力,靈活百骸,使氣血運轉,冠狀動脈血循環得到改善。空氣中的負離子更是大自然贈予的“長壽劑”,有助調整人體代謝,治療精神緊張。日照對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏松癥也十分有益。

安步當車“接地氣”

蟄伏了一個冬季的生物開始蘇醒,此時到戶外“接接地氣”,與泥土親密接觸,也是近年來備受養生專家推崇的養生法。你有多久沒有走在田間聞著泥土的芬芳?

俗話說,“百練不如一走”。作為一種有氧運動,步行能夠加強有氧代謝過程,有效地增加心肌的儲備能力,對心血管和呼吸系統具有良好的作用。步幅步速全由自己控制,一邊行走一邊欣賞風景。年輕人可以提高運動強度,選擇快步走,保持在每分鐘100至120步左右。快步走能振奮精神,使下肢矯健有力。踏青登山則能增強心臟的收縮能力,再加上山間道路坎坷不平,有利于改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力。

放飛風箏泄內熱

陽氣升發的春季正是放風箏的最好時光。所謂“鳶者長壽”,放風箏能呼吸新鮮空氣,舒展筋骨,促進體內新陳代謝,改善血液循環,從而起到清除“內熱”和吐故納新的作用。

放風箏對保護視力極為有益。古文有云:“兒童放風箏,最能清目。”青少年由于長時間伏案學習,眼睫狀肌長期處于緊張狀態,易導致近視。放風箏,極目遠眺,使睫狀肌放松,能迅速解除視疲勞,還能起到預防和減輕近視程度的作用。

跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,放風箏溫和的運動量十分適合中老年人。特別需要提醒的是,中老年人在放風箏時,要注意頸部保健,眼睛以平視為主,頭頸應平仰交替,以防發生眩暈。

深呼深吸最養肺

在戶外踏青,除了能充分活動我們的肌肉和韌帶,對肺部的保養也是顯而易見的。中醫指出,“溫邪上受,首先犯肺”,肺是最容易受到外來有害物質侵害的臟器。加強呼吸鍛煉,可以增強呼吸肌肌力和耐力,改善肺功能,加大呼吸幅度,提高肺泡通氣量和血氧飽和度。呼吸肌鍛煉包括腹式呼吸、縮唇呼吸及全身性呼吸體操等。

深呼吸鍛煉對于體健者或體弱者都很適合。找一處空氣清新之地,先快走或慢跑15分鐘熱身,兩腳分開,與肩同寬,兩手掌一上一下相疊,掌心向上,放于臍下3厘米處,兩眼平視前方,全身放松,吸氣于胸中,收腹,再緩緩呼氣,放松,再吸氣、呼氣,如此反復20至30次便可。

特別提醒:有過敏體質的人外出踏青郊游時,要準備好一些脫敏藥物。盡量少去花草樹木茂盛的地方,更不要隨便去聞花草。中午由于日曬最強,花粉的釋放量最多,此時有花粉過敏的人最好不要外出,或戴口罩外出。

來源:解放日報(記者 秦東穎) 編輯:寧波

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