秋天是登山的黃金季節(jié)，風清云淡，五彩繽紛、層林盡染的山野令無數(shù)久居都市的人們向往。攜家?guī)Э诨蜓先齼芍暮糜言诮鹕那锾煲黄鹑ハ硎艿巧降目鞓芬咽嵌际猩畹臅r尚。

登高前一天的準備工作

1.先了解登山旅游路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

2.對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好必須的衣物以備早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋為宜。

3.家里有老人或病弱者參與登高時，登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做一次全面身體檢查，以了解自身健康狀態(tài)。若有嚴重高血壓、心臟病的人不要登山，以免發(fā)生意外。

4.身體健康的人在登山前也應做充分準備。由于秋季早晚溫差大、登山易導致出汗，如不根據(jù)溫度變化增減衣物就容易引起感冒。酒后登山容易誘發(fā)心腦血管疾病，也容易摔倒，因此登山前盡量不要飲酒。如果在登山過程中感到不舒服，一定要立即停下來休息，休息后仍感到不舒服，就要盡快就醫(yī)。

5.要盡量少帶行李，輕裝前進。對于老年人來說，應帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全。行路要穩(wěn)，時刻留神腳下。在爬山時要注意力集中，并注意腳下石頭是否活動，以免踏空。在陡坡行走時，最好采取“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

登山三要

一要，學會加衣減衣。秋天早晨和傍晚的溫度都比較低，登山者在登山的時候速度要慢，讓身體慢慢適應外界環(huán)境，同時要多帶件衣服，以在上下山時通過增減衣服來適應空氣的溫度。而且，在登山的過程中，不宜馬上脫得太多，應待身體發(fā)熱后，再脫下過多的衣服。否則，很容易感冒。

二要，學會喝水。很多人登吳山、寶石山的時候都是空手去的。其實，哪怕這些山海拔不高，登起來不費勁，大家也需要給自己帶點補給，水是其中最重要的。因為秋天人的運動量本身不宜過大。運動后一定要多喝水，或者多吃蘋果、梨、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

三要，量力而行。雖然秋天是登山的適合季節(jié)，但登山者依然要根據(jù)自己的身體情況有所選擇。體質較弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血壓較高、心臟病患者等都不宜登山；登山過程中出現(xiàn)頭暈、胸悶、心悸等不適時也應停下休息或放棄登山。

來源：中國天氣網(wǎng) 編輯：寧波