規律生活，保持充足的睡眠，把假日當成是休養期和調養期

長時間逛街購物、頻繁參加社交聚會和作息不規律造成的疲勞，會讓你在假日后的數天內感到情緒低落，精力不濟。如何避免節假日綜合征？

北京朝陽醫院營養科主任醫師宋新指出，春節飲食，首先是飲食要有度，忌暴飲暴食。年節總是最熱鬧的時候，夾一筷，添一勺，菜肴豐盛、味道香美，想要控制到八成飽都難。接連吃上幾餐，難免會讓腸胃超負荷運轉，造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等。

春節飲食以葷菜為主，尤其是畜肉類，谷類和蔬菜類偏少。蔬菜幾乎難登年夜飯的席面。這造成的結果就是膳食纖維攝入嚴重不足，脂肪、蛋白質嚴重超標。

宋新建議，春節各餐的葷素搭配，應控制在1∶2至1∶3之間，多吃豆類、海產品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清熱通腸，潤喉去燥。

假日生活心理放輕松，但身體并不輕松。春節期間，熬夜娛樂，忙于應酬，身心疲憊。孫春云說，要想預防節日綜合征，最好的辦法是要把假日當成是休養期和調養期，讓身心得到放松。在假日的每一天，都要規律生活，保持充足的睡眠，適當鍛煉身體，為健康身心充電，迎接下一個工作日的到來。

堅持健康的生活習慣。吳詠冬認為，如果你平常堅持每天運動，就一定不要放棄這些良好的習慣。在假日里打破習慣之后不僅恢復起來不容易，而且某種秩序被破壞之后的“混亂感”也會讓你在毫無意識的情況下加重煩悶情緒。

出現假日綜合征是人體的一個心理調整應急狀態。從一種不規律的生活，回到原先的按部就班的工作環境，心理上會有一個短暫的調整適應期。孫春云說，要適應這個調整過程，首要的是對自己環境調適能力進行評估。如果是調適能力比較弱的話，要及早結束假期，提前1—2天進入規律的生活，來預防假日綜合征的出現。提前應對，充分準備，就會避免假日綜合征的出現。

克服假日綜合征，靜下來做點安靜的事情

人有悲歡離合，此事古難全。春節是團聚的日子，短暫相聚后的分別，離別親人，容易引起焦慮、抑郁。

孫春云說，有些人平時就比較壓抑，再加上原先的基礎性疾病，這種節日綜合征的反應可能會更強烈。如果出現嚴重的焦慮癥狀的話，就需要心理醫生的疏導或者治療。擺脫假日綜合征，要心理放松，輕松上班。要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不再讓它們牽扯自己的精力，向假日告別。

吳詠冬認為，過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；如果引起反胃、燒心等癥狀，可以吃些保護胃黏膜的藥。

克服假日綜合征，最佳的方法是參加運動。宋新建議，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧運動。

長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。如是過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，就需趕快采取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起，這種疲勞在醫學上屬輕度，可以通過休息或給身體補充營養得到解除；腦力性疲勞，原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等。

孫春云說，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等。要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。此外，睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡；恢復自己的生物鐘，都有助克服“睡眠紊亂”。

“假期的最后一天最好收住游樂的心，靜下來做點安靜的事情，比如看看書、聽聽音樂，這都是實現假期過渡的有效方式。”孫春云建議。（記者王君平）