年復一年，日復一日的練習，經常會讓人產生莫名地倦怠，每當這個時候，一個自我會說：“如果不繼續堅持，前面的練習不都白做了嗎？”另一個自我也會不失時機地強調，“練瑜伽不就是為了獲得心靈的舒適與快樂嗎？被強迫的感覺可不那么令人快樂?！蹦銜x擇哪個自我的結論呢？

如果按照血型來劃分，嚴謹的A型血會忽略潛意識的抗議，繼續練習，因為他們是完美主義者；善思的B型已經開始權衡，獲得快樂和堅持練習之間是否存在必然的逆反關系；善變的AB型血，可能會在開始的時候堅持練習，然后在中途放棄，因為那個時刻，他又覺得快樂更加重要；只有灑脫的O型血沒有太多困惑，因為他已經在第一時間打電話約朋友去打球了。

其實，我有一個更加簡單的處理方法：打開電視，收看一個自己喜愛的節目的同時，練習本人獨家創造的“懶人瑜伽”（之所以這樣命名，是因為這幾個動作都是面部始終朝向前方的，既方便收看電視，又很溫和，不會讓不想練習的機體產生太多的抵抗情緒。）。

一、山立式

1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿（如果不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處）

3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。

4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。

二、鷺鳥式

1、坐在地板上，深呼吸。

2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。

3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數秒做深呼吸。

4、還原，換腳做一回。

三、膝立側彎式

1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

2、吸氣，左腳往左側伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

3、吸氣，上身緩慢向左側側彎，吐氣，停留調息。

4、還原，做深呼吸，換另一邊做。

山立式可以增加毅力、耐力與注意力，強化膝關節，促進末梢血液循環；預防內分泌失調，美化手臂線條，并預防手腳麻痹及冰冷現象。

鷺鳥式有助于下半身血液循環，增強體力，消除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調整骨盆，預防生理期失調。

膝立側彎式可以消除副部及腰部多余贅肉，強化肩關節；還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

這樣看來，三個姿勢的練習過后，全身幾個需要活動的重點部位都得到了強化。一般以本人的經驗來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習，渴望練習更難一點的動作。當然了，如果你心愛的節目還有沒演完，你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序重來一遍也是不錯的選擇哦！

來源：39健康網 編輯：寧波