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夏季健身八注意 飲水不可過(guò)量降溫不可太急
2010-06-08 16:32:41      來(lái)源:中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)

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避免高溫“作業(yè)”

夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線(xiàn)特別強(qiáng)烈,會(huì)灼傷皮膚,甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

選擇吸汗服裝

在夏天運(yùn)動(dòng),溫度和濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服,如果濕度排不出去,會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。最好準(zhǔn)備一套干衣服,特別是上衣,運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服,否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

提前補(bǔ)充水分

夏天溫度很高,大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快,因此,建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

合理攝入食物

運(yùn)動(dòng)前一小時(shí),要吃些主食或者水果,以防止攝入熱量過(guò)低,造成體力不佳。

飲水不可過(guò)量

如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋,建議采用少量多次的飲水法。

降溫不可太急

運(yùn)動(dòng)后,全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇,毛細(xì)血管遇冷馬上收縮,汗腺關(guān)閉,易患傷風(fēng)感冒。

莫忘防暑措施

如果做戶(hù)外運(yùn)動(dòng),最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽,擦上防曬霜來(lái)防止紫外線(xiàn)的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預(yù)防中暑。

適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)

夏季受烈日的影響,許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行,可以以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳,鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng),注意幫助體溫散發(fā),而且要勤休息。

來(lái)源:中國(guó)中醫(yī)藥報(bào) 編輯:寧波

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