既健身又消暑，游泳成了很多人夏日運(yùn)動(dòng)的首選。不過(guò)只是在水里撲騰撲騰，那無(wú)非是圖個(gè)涼快。游泳可是門(mén)技術(shù)活，姿勢(shì)、方法得當(dāng)，才能真正從中受益。本期就介紹一些你可能忽略的游泳知識(shí)。
姿勢(shì)不對(duì)效果差
如果只是偶爾去游泳，對(duì)動(dòng)作的要求不是很高。如果把游泳當(dāng)作一種長(zhǎng)期的鍛煉方式，規(guī)范的動(dòng)作就很重要了。否則不但鍛煉目的達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉。
游泳時(shí)主要靠腿部的力量，但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作，腿部基本不動(dòng)。這樣，游起來(lái)不僅費(fèi)力，而且原本可以提供動(dòng)力的腿部反而成了累贅。此外，換氣也是一項(xiàng)很重要的技術(shù)。有的人不學(xué)換氣，蛙泳的時(shí)候頭部一直昂在水面上，造成頸部、背部肌肉，白白消耗了體力。不規(guī)范的動(dòng)作還會(huì)使身體在行進(jìn)中的阻力增大，花同樣的體力，動(dòng)作規(guī)范的運(yùn)動(dòng)員可以游100米，而動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的人只能游25米。
要改變自己的習(xí)慣動(dòng)作，一開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得別扭，或者剛改動(dòng)作時(shí)速度還不如原來(lái)快，此時(shí)要有足夠的耐心，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，按照標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作游是很有必要的。最好能夠請(qǐng)人指導(dǎo)一下，堅(jiān)持一段時(shí)間后，游泳者的水平會(huì)有顯著的提高。
一次時(shí)間別太長(zhǎng)
和其他運(yùn)動(dòng)一樣，游泳也應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則過(guò)猶不及。有的人想達(dá)到減肥的效果，長(zhǎng)時(shí)間泡在泳池游泳，極易導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速和肌肉勞損。
人在水中容易散熱，在水中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散熱，體溫調(diào)節(jié)功能就會(huì)遭到破壞，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈收縮，小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。因此，長(zhǎng)時(shí)間在水中游泳，特別是在很涼的水中游泳，對(duì)身體不一定有好處。如果感覺(jué)有不適癥狀時(shí)，應(yīng)立即上岸擦干身上的水，曬曬太陽(yáng)，待暖和后盡快穿好衣服，以防感冒、心動(dòng)過(guò)速、肌肉勞損等病癥發(fā)生。專(zhuān)家建議，普通人游泳每次最佳時(shí)間在20到45分鐘。
讓游泳幫助治病
對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，游泳對(duì)改善職業(yè)病是非常有效的。長(zhǎng)時(shí)間久坐、面對(duì)電腦工作，使得很多上班族的頸椎和腰椎毛病多多。康復(fù)專(zhuān)家推薦，游泳是最好的防治頸、腰椎疾病的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛斡緯r(shí)，由于水的浮力作用，身體的脊柱由原來(lái)的直立狀態(tài)變?yōu)樗綘顟B(tài)，大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，從而有效降低了頸、腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力。而且水流對(duì)脊柱、肌肉和皮膚起著一定的“按摩”作用，這也是為什么很多運(yùn)動(dòng)員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的主要原因。
不同的游泳姿勢(shì)所運(yùn)動(dòng)到的肌肉不同，對(duì)身體帶來(lái)的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合婦女朋友。蛙式及蝶式必須運(yùn)用到大腿及骨盆腔的肌肉，經(jīng)常游這兩種姿勢(shì)，可以有效預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，還能結(jié)實(shí)腹部的肌肉。
最近美國(guó)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，男性如果每天游泳30分鐘，患晚期前列腺癌的可能性會(huì)大大降低。因?yàn)椋斡灸芴岣呖共∧芰Γ龠M(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎癥的消退。
防抽筋食物幫忙
抽筋是造成溺水事件的原因之一。防止抽筋，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分。先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨ΑＨ绻綍r(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
通過(guò)飲食也可以防止抽筋。夏天人們出汗較多，體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽的排出，會(huì)使人感到渾身無(wú)力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。因此，在每次游泳前喝杯鹽開(kāi)水，對(duì)預(yù)防抽筋有幫助。吃些肉類(lèi)、雞蛋、蛋白質(zhì)和甜食，增加體內(nèi)熱量，能幫助人體適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激。適量增加鈉、鈣、磷等微量元素的補(bǔ)充，則對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。
來(lái)源：解放日?qǐng)?bào)（記者 秦東穎） 編輯：寧波