既健身又消暑，游泳成了很多人夏日運動的首選。不過只是在水里撲騰撲騰，那無非是圖個涼快。游泳可是門技術活，姿勢、方法得當，才能真正從中受益。本期就介紹一些你可能忽略的游泳知識。

姿勢不對效果差

如果只是偶爾去游泳，對動作的要求不是很高。如果把游泳當作一種長期的鍛煉方式，規范的動作就很重要了。否則不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉。

游泳時主要靠腿部的力量，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅費力，而且原本可以提供動力的腿部反而成了累贅。此外，換氣也是一項很重要的技術。有的人不學換氣，蛙泳的時候頭部一直昂在水面上，造成頸部、背部肌肉，白白消耗了體力。不規范的動作還會使身體在行進中的阻力增大，花同樣的體力，動作規范的運動員可以游100米，而動作不標準的人只能游25米。

要改變自己的習慣動作，一開始可能會覺得別扭，或者剛改動作時速度還不如原來快，此時要有足夠的耐心，從長遠來看，按照標準技術動作游是很有必要的。最好能夠請人指導一下，堅持一段時間后，游泳者的水平會有顯著的提高。

一次時間別太長

和其他運動一樣，游泳也應控制運動強度，否則過猶不及。有的人想達到減肥的效果，長時間泡在泳池游泳，極易導致心動過速和肌肉勞損。

人在水中容易散熱，在水中時間過長，身體產生的熱量低于水中散熱，體溫調節功能就會遭到破壞，這時會出現動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。因此，長時間在水中游泳，特別是在很涼的水中游泳，對身體不一定有好處。如果感覺有不適癥狀時，應立即上岸擦干身上的水，曬曬太陽，待暖和后盡快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病癥發生。專家建議，普通人游泳每次最佳時間在20到45分鐘。

讓游泳幫助治病

對上班族來說，游泳對改善職業病是非常有效的。長時間久坐、面對電腦工作，使得很多上班族的頸椎和腰椎毛病多多。康復專家推薦，游泳是最好的防治頸、腰椎疾病的運動。因為游泳時，由于水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態變為水平狀態，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力。而且水流對脊柱、肌肉和皮膚起著一定的“按摩”作用，這也是為什么很多運動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的主要原因。

不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合婦女朋友。蛙式及蝶式必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉，經常游這兩種姿勢，可以有效預防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，還能結實腹部的肌肉。

最近美國專家研究發現，男性如果每天游泳30分鐘，患晚期前列腺癌的可能性會大大降低。因為，游泳能提高抗病能力，促進前列腺局部血液和淋巴循環，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎癥的消退。

防抽筋食物幫忙

抽筋是造成溺水事件的原因之一。防止抽筋，準備活動一定要充分。先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

通過飲食也可以防止抽筋。夏天人們出汗較多，體內無機鹽的排出，會使人感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。因此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預防抽筋有幫助。吃些肉類、雞蛋、蛋白質和甜食，增加體內熱量，能幫助人體適應游泳時的冷水刺激。適量增加鈉、鈣、磷等微量元素的補充，則對增強神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。

來源：解放日報（記者 秦東穎） 編輯：寧波