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    暑期運動正當時 快給孩子定個健身計劃
    2010-07-08 14:11:21      來源:東南快報

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    暑期運動正當時 快給孩子定個健身計劃

    暑假到了,你有沒有什么好計劃?

    英語補習、數學補習、語訓班、鋼琴課、畫畫興趣組……家長們是不是又在暑假給孩子安排了一堆的補習班、興趣組?你是否忽略了這一點,暑假正是孩子們健身鍛煉的好時期。

    專家指出,青少年時期正是身體素質發展的敏感期,暑假別只讓孩子們呆在空調房里彈琴畫畫,要讓孩子們多到戶外運動。

    青少年更適合哪些健身項目,不同年齡層的孩子在運動時又有哪些側重點呢,對此,記者采訪了福建省體育職業技術學院社會體育系副主任徐東育,讓他從專業的角度,幫助家長們給孩子制定健身計劃。

    小學階段

    身體功能特點:青春早期的身體正處于生長發育期,心臟等體內器官還沒有完全發育成熟,性器官尚在發育,生殖機能亦在完善之中。

    運動側重點:這個時期處于速度素質發展的敏感期,這個時期訓練速度素質效果會很顯著。建議選擇側重靈活、協調和速度的運動項目。

    健身項目推薦: 跆拳道、乒乓球、跑步、游泳、足球。

    提醒事項:身體突增期,宜減少鍛煉負荷和鍛煉量,健身活動時間不要過長,運動量不要過大。避免激烈跳躍、扭轉活動,以免損傷骨骺及影響骨盆發育等。

    中學階段

    身體功能特點:青春期是人體生長發育的第二個高峰期,在心理上、生理上發生了巨大變化。各種稚嫩組織器官走向成熟、功能健全。

    運動側重點:這個時期處于耐力素質發展的敏感期,這個時期訓練耐力素質效果會很顯著。建議選擇側重耐力訓練的運動項目。

    健身項目推薦:羽毛球、籃球、慢長跑、游泳、登山。

    提醒事項:水的攝入量不足,會影響機體新陳代謝和體內垃圾、有害物質的排出。青少年的需水量高于成年人,每日攝入2500毫升,才能滿足人體代謝的需要,因此要注意水的攝入量。

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