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梨形or蘋果形 健身塑形各不同
2010-09-08 15:08:33      來源:今晚報

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擁有均勻的身材,不僅是為了美觀,更是為了健康。營養過剩、缺乏運動、生活不規律等容易引起肥胖。不過肥胖也有區別,一般我們習慣把肥胖的身材區分為“梨形”或“蘋果形”?!袄嫘巍鄙聿氖侵?,身體上半身相對較瘦,而下半身卻粗壯發達,簡單說即是臀大腿粗,東方人這種身材的居多。“蘋果形”身材,通常四肢都不容易長肉,而肥胖的部分集中在腹部和腰部。

“梨形”身材發胖的原因是皮下脂肪發達,這種肥胖比較不容易分解掉。因此,“梨形”身材的塑形過程見效較慢,不過只要持之以恒,依然能達到良好效果。“梨形”身材的塑形主要針對臀部和大腿。運動時要將有氧運動和阻力訓練相結合。方法可采用爬樓梯、蹲起或局部瘦身操等。相比“梨形”身材,“蘋果形”身材更加不健康,容易誘發疾病。因為脂肪集中在腰部,而腹腔內器官較多,脂肪堆積不僅會擠壓器官,造成脂肪肝之類疾病的可能性也更大?!疤O果形”身材則是內臟脂肪型肥胖。因此有氧運動最適合消除此類脂肪,健步行或跑步都是簡單而有效的方法。

在合理運動的基礎上,合理飲食也十分關鍵。“梨形”身材的飲食策略是必須減少油脂的攝入量,而非刻意減少主食。因此,“梨形”身材的人應該多吃蔬菜、菌類、白肉類等食物,炒菜時少油最佳。油炸食品、脂肪含量高的食物都不適合“梨形”身材的人。“蘋果形”身材可多食用蛋白質和蔬菜類,主食減半。米飯、面食、甜食、啤酒等食物都是“蘋果形”身材的大忌。蔬菜、豆制品、魚類、低脂奶類則適合“蘋果形”身材。

來源:今晚報(王詩偉) 編輯:寧波

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