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花樣呼吸幫助解決小毛病
2010-10-25 13:33:46      來源:浙江老年報

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中年人常犯的小毛病,可以通過正確呼吸幫助解決。呼吸是維持生命的重要一環。呼吸時,如果能加點花樣進去,可以幫助你解決身體的一些小毛病,美國《真簡單》雜志推薦以下5種呼吸練習,不妨一試。

1、失眠。平躺在床上,然后按照呼吸節奏運動雙腿。吸氣時屈起一條腿,呼氣時將之完全伸直,換腿重復上述動作。同時,緩慢發“f”或“S”字母音,能使你逐漸進入睡眠狀態。

2、頭痛。低頭垂于胸前,深吸氣、呼氣,再將頭倒向左側重復,恢復原位。呼氣時發出“sh”或“f”音。

3、心情煩躁想發火。兩手撫摸面部,嘴張開,呼氣發出“h”音。也可想象你在津津有味地吃東西,咀嚼時發出“m”音。

4、脖子僵硬。身體挺直坐在椅子上,頭緩慢地向胸骨方向垂下,直至感到肩胛骨有拉伸感。維持這個姿勢一小會兒,并保持自然呼吸。呼氣同時抬起頭,脖子會感覺舒適得多。

5、頭暈目眩。找張舒服的椅子坐下來,自然深呼吸,同時抖動膝蓋,幾分鐘后頭暈目眩的癥狀就能得以緩解。

所有練習至少重復3次,才有效。

來源:浙江老年報 編輯:寧波

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