餐餐吃肉、頓頓喝酒，是不少朋友過年期間的日常寫照。走親訪友、同學(xué)聚會(huì)，不僅會(huì)使我們身體感覺疲倦，更會(huì)辛苦了我們的腸胃。假期已過，調(diào)理腸胃刻不容緩，不過根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同，調(diào)理的方式也有所不同，有人宜靜、有人宜動(dòng)。
就一般情況而言，假期過后我們應(yīng)該加強(qiáng)或恢復(fù)體育鍛煉。不過，鍛煉不適合在飯后立刻進(jìn)行。因?yàn)轱埡笕梭w血液充盈到胃腸，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液分布到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中，破壞正常的消化過程，容易誘發(fā)消化不良。所以，應(yīng)該在飯后適當(dāng)休息，然后再進(jìn)行鍛煉，而鍛煉也不適于強(qiáng)度太大。另外，飯后不適合做準(zhǔn)確度要求高的運(yùn)動(dòng)或工作，比如駕駛。同理，飯后血液集中在胃部，會(huì)引起腦供血不足，從而造成交通事故。
俗語有云：飯后百步走，活到九十九。這句話特別適用于長期伏案工作的人群，如果你是辦公室工作一族，又恰好缺乏運(yùn)動(dòng)、體型微胖，不如堅(jiān)持每天飯后半小時(shí)去散步，此時(shí)運(yùn)動(dòng)有利于胃腸蠕動(dòng)，幫助胃腸消化和吸收，有利健康。
如果你有相對充裕的時(shí)間和空間，不妨做幾組瑜伽，幫助胃腸運(yùn)動(dòng)。下面介紹幾組動(dòng)作，大家可根據(jù)自身?xiàng)l件有選擇性地練習(xí)。第一，蟲式：屈膝坐于墊上，然后向上伸直雙腳，胸部伸直脊椎微收，眼睛平視前方，保持姿勢做3至5次深呼吸。第二，蝗蟲式：正趴在瑜伽墊上，面朝下、手心朝下，緩慢吐氣，將胸部、腹部、臀大肌與大腿往上提，保持姿勢做3至5次深呼吸后放松，連續(xù)3次。第三，上肢扭轉(zhuǎn)式：彎曲膝蓋，雙腿交叉盡量并攏疊坐在墊子上，慢慢吐氣伸直脊柱，將身體盡量往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持姿勢做3至5次深呼吸，收下巴，眼睛看肩膀斜下方地板，再反方向練習(xí)。第四，貓式：手腳均支撐在地，慢慢吸氣將腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看；然后小臂貼地，將下巴垂放在墊子上，慢慢將雙臂向前伸直，保持姿勢做3至5次深呼吸，完成貓式練習(xí)。
來源：今晚報(bào)（王詩偉） 編輯：寧波