NO.4　第四組：蜥蜴式

這個(gè)姿勢能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。

做完棍子式后，將身體俯臥。

A．手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

B．胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

C．然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

NO.5　第五組：背部練習(xí)

有時(shí)候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。

能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

A．將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展；自然呼吸。

B．還原后，要含胸拱背放松一會兒。

NO.6　第六組：椅后貓伸展式

能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。

A．雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

B．吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

C．呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

D．重復(fù)五六次。

瑜伽的修為，關(guān)鍵不在于姿勢，而在于意念集中和流暢的呼吸，任何姿勢，你只需要按照正確的方法，然后做到你能夠做到的位置為止就可以了，不要疼痛、不要憋氣，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，很多動作都再也難不倒你了，柔韌性和姿態(tài)也會越變越好，不要著急，靜下心來，讓我們在這初春的季節(jié)一起煉起來吧！

來源：網(wǎng)易 編輯：孫遲