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    體育鍛煉可增高 暑期過后大變身
    2011-06-29 15:38:45      來源:今晚報(bào)

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    經(jīng)過了緊張的復(fù)習(xí)、考試之后,學(xué)子們終于可以放松一下了,歡樂的超長(zhǎng)暑期你打算如何度過呢?對(duì)于學(xué)子們來說,尤其是高考后的學(xué)子,暑期大變身的計(jì)劃一定不能少,新學(xué)期我們要以新形象示人,現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧。

    據(jù)了解,暑期減肥是不少同學(xué)的必選項(xiàng)目,那增高呢?你考慮過嗎?可能很多同學(xué)覺得增高不切實(shí)際更不能立竿見影,其實(shí)合理運(yùn)動(dòng)真可以刺激發(fā)育,尤其是還在發(fā)育期的同學(xué),堅(jiān)持鍛煉可達(dá)到增高的效果,即使錯(cuò)過了最佳發(fā)育期,堅(jiān)持鍛煉也能令我們?cè)俅伟l(fā)育。下面,我們介紹兩個(gè)增高健身操的動(dòng)作。第一,跳躍運(yùn)動(dòng)。雙腳同時(shí)離地跳躍,可用手夠樹枝、籃球架、天花板等。每次向上跳躍5至7秒鐘,10次為一組,每組間隔4至5分鐘。注意要盡量使身體處于最大限度的伸展?fàn)顟B(tài)。這一動(dòng)作可以延伸到籃球、排球和游泳等運(yùn)動(dòng),搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍,積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,最好每天保持跳躍200次。第二,拉伸運(yùn)動(dòng)。雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動(dòng)作。男同學(xué)每天可做5至10次,女同學(xué)可做2至5次。練習(xí)的要領(lǐng)是:引體向上時(shí)吸氣,慢慢下降時(shí)呼氣。練習(xí)做完后,要讓肌肉充分放松。此動(dòng)作練習(xí)一段時(shí)間后,可以稍稍加量,方法是雙腿系上沙袋,雙手握住單杠,使身體懸垂保持一定時(shí)間。另外,在運(yùn)動(dòng)后不要立刻休息,要做立位體前屈等抻筋運(yùn)動(dòng),這種“軟抻”的方法對(duì)舒展筋骨特別有效。

    在飲食方面,要多進(jìn)食含鋅、碘、鈣、鐵、錳、硒等微量元素以及維生素豐富的食物,如動(dòng)物肝臟、肉類、魚類、蛤、蚌、牡蠣、海帶、紫菜、淡菜、排骨,特別是谷類、豆類等。對(duì)于發(fā)育期的孩子不要刻意控制飲食,力求平衡就可以了。

    來源:今晚報(bào)(王詩(shī)偉) 編輯:寧波

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