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“中華繩王”提示冬季跳繩健身要領
2011-12-28 16:28:57      來源:新華網

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冬季跳繩是一項很好的鍛煉,對女性尤為適宜。“中華繩王”胡安民向大家建議,跳繩要掌握要領,否則得不償失。

胡安民說,第一,跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免肢踝受傷。第二,繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。第三,選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節。第四,跳繩時須全身放松,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。第五,胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節過于負重而受傷。第六,跳繩前應做好準備活動,跳繩后可作些放松活動。

據介紹,跳繩是一項很好的鍛煉,低溫季節尤其適宜開展。除了技巧跳繩外,一般的跳繩可簡可繁,隨時可做,一學就會。跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘無異,可謂費時少、耗能大的有氧運動。對于胖人來說,跳繩也有助于減肥。

來源:新華網(記者 段博) 編輯:寧波

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