近些年，隨著大眾參與健身活動(dòng)熱情的高漲，運(yùn)動(dòng)傷害事件也時(shí)常發(fā)生。據(jù)報(bào)道，煙臺(tái)市社區(qū)975名30歲以上的健身愛好者中143人有運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，發(fā)病率達(dá)14.7％；長(zhǎng)沙、廈門健身俱樂部425名會(huì)員中有164人在健身過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，發(fā)病率達(dá)39％。這些創(chuàng)傷中，除了有少數(shù)是意外事件，大多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)的不科學(xué)，或者盲目模仿專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的比賽而造成的。
事實(shí)上，同樣是運(yùn)動(dòng)，普通大眾和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員有著很大的不同。
專業(yè)訓(xùn)練是要突破身體極限
運(yùn)動(dòng)員追求的是“更快、更高、更強(qiáng)”，他們要不斷地挖掘自身潛力，突破自己身體的極限，從而達(dá)到更快的速度、更大的力量、更完美的技術(shù)。因此，很多運(yùn)動(dòng)員都存在或多或少的各種傷病。而作為普通大眾從事運(yùn)動(dòng)鍛煉是為了娛樂身心，增進(jìn)身體健康而進(jìn)行的休閑活動(dòng)。因此，普通大眾的健身活動(dòng)應(yīng)該比運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練更溫和,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該更小,更少造成傷害。所以，健身活動(dòng)中特別要注意不要盲目模仿運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練或比賽。
不能盲目模仿運(yùn)動(dòng)員
1、百米沖刺要不得
小劉是個(gè)田徑迷，每次看到電視上播“飛人大戰(zhàn)”總是激動(dòng)不已。有一天邀了幾個(gè)朋友到某學(xué)校的操場(chǎng)想展示一下自己的百米沖刺能力，誰(shuí)知在快到終點(diǎn)的時(shí)候，大腿后面被拉傷了。百米跑需要較好的力量和速度能力，平時(shí)缺乏力量訓(xùn)練，也沒有經(jīng)常性的速度跑，出現(xiàn)肌肉拉傷的概率非常大。還有些人喜歡在長(zhǎng)距離跑后，來(lái)個(gè)200米或400米的加速跑，這也是要不得的。
2、“堅(jiān)持不住”別堅(jiān)持
在觀看體育比賽時(shí)，我們往往為最后一位跑到終點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員喝彩，但在我們的平時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉中，切不可盲目堅(jiān)持。有一次我們?cè)谝粋€(gè)單位進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試，有一位男同志在做臺(tái)階試驗(yàn)時(shí)做到一分鐘時(shí)臉色有點(diǎn)發(fā)白，測(cè)試人員叫他停下來(lái)，但那位同志說(shuō)自己沒事，在快到兩分鐘時(shí)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)暈厥。后來(lái)經(jīng)過詢問是由于中午沒吃飯低血糖引起。前面的文章中我們也講過，許多人鍛煉是心血來(lái)潮式的，幾個(gè)朋友一起，礙于面子，堅(jiān)持不住了，還要再繼續(xù)，往往就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷甚至?xí)炟省?/p>
3、“技術(shù)完美”不是很重要
現(xiàn)在社會(huì)上有許多青少年喜歡打籃球，他們盲目模仿偶像的技術(shù)，而出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)傷病。要知道，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員完美的技術(shù)需要力量的支撐和不斷反復(fù)練習(xí)，有的技術(shù)還需要通過其它輔助手段的訓(xùn)練才能獲得。作為業(yè)余選手，并沒有條件和時(shí)間去進(jìn)行專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，很多輔助的力量沒有練好，盲目模仿專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。
可向運(yùn)動(dòng)員借鑒的地方
1、準(zhǔn)備活動(dòng)不可少
運(yùn)動(dòng)員在正式訓(xùn)練前往往都要進(jìn)行30分鐘以上準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)一般是做一些慢跑和拉伸，包括踢踢腿、彎彎腰等。準(zhǔn)備活動(dòng)是讓人體由相對(duì)安靜狀態(tài)逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)亢奮狀態(tài)，所以速度和強(qiáng)度要逐漸增加。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)長(zhǎng)一些，量可大一些。氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可小一些。通過做準(zhǔn)備活動(dòng)可使身體溫度升高，大腦興奮度增高，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能。
2、放松整理更重要
“放松是通往冠軍的捷徑”，可想而知，放松整理活動(dòng)是多么重要。放松整理活動(dòng)是讓人體由運(yùn)動(dòng)的亢奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入到相對(duì)安靜狀態(tài)。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),心臟處于高效率工作狀態(tài),突然停止運(yùn)動(dòng)后,心臟在短時(shí)間內(nèi)仍然繼續(xù)按照劇烈運(yùn)動(dòng)的需要將大量的血液輸送到上下肢肌肉里,此時(shí)由于運(yùn)動(dòng)突停,下肢肌肉不再收縮致使心臟的回流血量減少,大腦不但得不到充足的血液補(bǔ)充,而且在重力作用下,原有的大腦血液還會(huì)急劇流向心臟,造成大腦暫時(shí)貧血,于是就會(huì)出現(xiàn)眼前發(fā)黑,頭暈,惡心,嘔吐甚至昏倒現(xiàn)象,我們稱之為“重力性休克”,因此劇烈運(yùn)動(dòng)后,不要立即停下來(lái),而應(yīng)繼續(xù)慢跑一段距離,然后做一些深呼吸或輕微的體操,這樣一方面可以防止出現(xiàn)重力性休克,另一方面整理活動(dòng)是讓血液回流心臟,把肌肉產(chǎn)生的廢物帶走,避免造成肌肉酸痛。
3、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液要及時(shí)
在運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的水代謝遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不運(yùn)動(dòng)時(shí)。一般人一天大約出0.5升汗，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如跑步一小時(shí)的出汗量是平時(shí)的２至６倍。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，溫度越高、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，人體出汗越多，這時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充液體。由于人對(duì)于口渴的感覺與實(shí)際體液的需要并不相一致，等到感覺口渴時(shí)身體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)。脫水嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起休克。在水分丟失的同時(shí)大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅要補(bǔ)水，還要補(bǔ)充電解質(zhì)。在條件允許的情況下，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料是運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液的最佳選擇。
來(lái)源：揚(yáng)子晚報(bào) 編輯：寧波