1，靜態(tài)活動盡量少,遠離麻將桌和牌桌

國際上把每天活動總量在5000步以下的生活方式稱為靜態(tài)生活方式。這種生活方式的人，一天中多數(shù)的時間都是坐著或者躺著，很少站立、走動、做家務以及體育鍛煉。

世界衛(wèi)生組織對影響健康危險因素的研究表明，靜態(tài)生活方式是導致死亡和殘疾的十大原因之一，有65％－85％的成年人由于沒有足夠的體力活動導致健康狀況受損。持續(xù)較長時間的靜態(tài)活動會造成人體肌肉酸痛、血液循環(huán)減慢、腸胃蠕動減慢、腦供血不足等。

我國衛(wèi)生部指出：每日靜態(tài)活動應盡量縮短，不要連續(xù)靜坐60分鐘以上。不管是成年人還是兒童，適當?shù)姆潘墒潜匾模胁豢山璐汗?jié)之機肆意放縱：打牌、打麻將，有時候甚至通宵玩樂。小玩怡情，大玩?zhèn)砼叮『⒆右膊豢砷L時間看電視、玩電腦，更不要讓現(xiàn)代“電子保姆”iPad、智能手機來代替自己照顧孩子。

建議你在春節(jié)休閑的時候，每60分鐘要起身活動5-10分鐘。記得每個小時要從你的座位上站起來活動一下腰身，原地伸展一下，做點家務或者做做操。

2，力量鍛煉不可缺：室內小運動，生活更輕松

最近10年的研究表明，力量訓練不但能夠增加身體的肌肉成分、提高代謝率、改進細胞健康，而且還能夠延緩衰老、加速脂肪的分解與代謝。所以力量鍛煉不僅是男性朋友增加個人魅力的至尊法寶，也是女性朋友減脂塑形的秘密武器。

春節(jié)期間，男性朋友可以在家挑戰(zhàn)一下伏地挺身、俯臥撐等，女性可以利用彈力棒、拉力帶等小器械簡單動一動，也可以舉舉啞鈴、做做仰臥起坐等。我們建議，選1-3組力量鍛煉動作，每組重復做8-12次，動作強度應略超肌肉負荷，記住，每周練習2-3次才會達到理想的運動效果哦！

3，有氧、休閑運動齊上陣：全家去戶外，享受大自然

有氧運動是指，人體活動的能量供應主要是有氧代謝來供應，這種運動一般強度較低，全身主要肌群參與，運動持續(xù)較長時間。比如健步走、慢跑、騎車、跳排舞、爬山、游泳。有氧運動不僅能夠鍛煉心肺功能、鍛煉全身肌肉，而且可以促進大腦分泌化學物質多巴胺，它可是令人體心情愉快的“獎賞”物質哦。

花點時間陪陪父母打打乒乓球、爬爬山、在公園里走走，了解父母的身體及心理狀況；陪孩子騎單車、徒步旅行，看看生活的城市；和兄弟姐妹組織個家庭籃球賽、足球賽，促進親情的交流；天氣允許的話，全家去戶外滑冰、滑雪，當然要注意活動安全哦。這樣的全身性有氧運動，最好每周能夠進行3-5次，每次達到30分鐘以上，才會取得運動效果。

4，拉拉筋骨活百歲，歲末減壓養(yǎng)身心

平時工作久坐、春節(jié)期間又是通宵室內玩樂，久坐引起的肌肉酸痛、神經(jīng)疲勞怎么辦？讓拉伸運動來幫你吧！拉伸運動不僅可以增加肌體的柔韌性、提高肌肉韌帶的伸展能力和人體運動的效率、有效地預防運動損傷、減少運動損傷的風險，而且可以放松緊張的肌肉，松弛神經(jīng)、減輕和消除肌肉組織的僵硬和酸痛。所以經(jīng)常性的拉伸是必要的。

常見的拉伸運動有柔軟體操、拉筋動作、中國民族傳統(tǒng)文化八段錦等。另外作為印度藝術瑰寶瑜伽，因其身心雙修的全方位性作用受到越來越多人喜愛。拉伸運動最好的方式是：選取6-10項拉伸動作，每項動作持續(xù)30秒，以伸展甚至有點緊拉感為度，最好每周能夠練3-7次哦！

簡單的拉伸動作有很多種，比如：站立，一條腿抬高，身體向前壓腿。或者，在椅子上坐直，兩腿分開。慢慢向前低頭彎腰，身體向前將頭和腹部彎至兩腿之間、大腿以下，拉伸腰部肌肉，保持住5-15秒。

5，家務勞動好處多：干活也是體力活動

走路、爬樓梯、做家務、園藝活動、購物等等，不要小看這些貌似簡單的家務勞動哦，常常做這些勞動一樣可以增加能量消耗、鍛煉肌肉力量、有益大腦、增強體質。

根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》介紹，干家務活的能量消耗也可以和一些體育活動相媲美呢。下面給大家列舉一個體重60公斤的人做幾種常見家務勞動與散步（3公里/小時的速度）的比較：

清潔除塵15分鐘=走937步、

做飯15分鐘=1251步、

粉刷15分鐘= 1344步、

手洗衣服15分鐘=1400步、

拖地15分鐘=1600步、

洗車15分鐘=1870步。

男性朋友們，平時多挽起衣袖，幫妻子洗洗碗、拖拖地吧，同時教導孩子自己的事情盡量自己做。春節(jié)期間全家總動員，來個家庭大掃除，其樂融融，健康又溫馨。